Comment gérer nos émotions

24231328-c-ur-et-le-cerveau-s-embrassent-avec-amour« Tout le monde peut se mettre en colère, mais il est difficile de se mettre en colère pour des motifs valables et contre qui le mérite,  au moment et durant le temps voulus. » Aristote

Nos émotions sont ainsi, spontanées, quelquefois irrationnelles, parfois démesurées ? Elles sont en lien direct avec notre mémoire qui n’a pas pour objet d’analyser, de comprendre une situation mais plutôt de trouver une réponse comportementale rapide, pour faire face au mieux à ce qui nous perturbe. C’est pourquoi nos réactions rapides ne sont pas toujours judicieuses et laissent parfois un sentiment de malaise, de regret.

Les reconnaître pour pouvoir les gérer. On peut distinguer quatre émotions fondamentales la peur, la colère, la tristesse et la joie. Chacune a une raison et une façon particulière de se manifester et nous apprend à mieux nous connaître.

La peur se déclenche lorsque notre cerveau émotionnel identifie une situation comme un danger, une menace. Qu’il soit réel ( je suis menacé par une personne armée) ou virtuel (je risque de me faire agresser dans le métro). Une sécrétion d’adrénaline se déclenche pour mettre le corps en état d’alerte le temps de décider de la meilleure conduite à tenir : agresser, fuir ou se cacher. Notre besoin face à la peur est dêtre rassuré, protégé, avoir un cadre, des règles.

La colère  se manifeste lorsque notre cerveau constate qu’un obstacle réel ou imaginaire, se dresse entre nous et la satisfaction d’un besoin. Une sécrétion massive d’hormone libère alors l’énergie nécessaire à une action vigoureuse pour que ce besoin soit respecté. La colère cache souvent une peur.

La tristesse, quant à elle, apparaît lorsque nous vivons une perte douloureuse ou une déception. Un manque difficile à accepter ou à combler se fait sentir (je n’aurai plus jamais cette joie de.. je ne verrais plus untel…). S’ensuit une chute d’énergie, un repli sur soi le temps nécessaire à la réalisation d’un deuil quel qu’il soit (personne, espoir, projet, objet…)

La joie active le système « parasympathique » et engendre un état général de sérénité, de contentement propice à la coopération, l’optimisme, l’échange, le partage.

Pour gérer nos émotions nous devons donc :

  • clarifier et apprivoiser nos peurs. Apprendre à sortir schémas réflexes qui n’ont plus d’utilité à ce jour, développer la confiance en soi, en la vie ;
  • prendre conscience de nos véritables besoins et nous orienter de façon constructive vers  leur satisfaction
  • écouter nos manques et évaluer justement s’il est possible de les combler, et comment.

Le coaching peut vous aider à vous libérer des émotions perturbatrices qui vous empêchent de vous développer harmonieusement et vous apprendre à vous relier aux émotions qui porteront vos succès.

Vous souhaitez en savoir plus sur les émotions et les moyens de les gérer :

Vous trouverez dans mon livre un chapitre consacré aux émotions :  Chapitre IV  « Utilise la fabuleuse énergie de tes émotions »

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« Vis dans la confiance et savoure ta liberté d’être ».

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Utiliser le pouvoir de l’intention

« Un être humain fait partie d’un tout que nous appelons l’Univers ; il demeure limité dans l’espace et le temps. Il fait l’expérience de son être, de ses pensées, et des ses sensations comme s’ils étaient séparés du reste – une sorte d’illusion d’optique de sa conscience. » A. Einstein

De nombreuses études attestent aujourd’hui que nos pensées, nos intentions ont une réalité tangible  et le pouvoir d’influencer les événements. Elles génèrent leur propre énergie  bien palpable dont nous pouvons nous servir pour améliorer notre vie, aider les autres et pourquoi pas : transformer le monde.

Quand une situation nous dérange, plutôt que de passer notre temps à décrire le problème avec force détails, à ruminer en boucle tous les désagréments qu’il nous procure dans l’instant, à imaginer toutes les conséquences négatives qu’il va produire dans un avenir proche ou lointain et de nourrir ainsi un cocktail d’émotions désagréables qui finissent par nous épuiser, utilisons notre pouvoir en orientant nos pensées vers ce que nous voulons.

Faire le constat d’une situation qui ne nous convient pas est important. C’est une prise de conscience fondamentale pour aller vers la transformation. A condition de nous mettre le plus rapidement possible dans cette disposition d’esprit.

Comment utiliser notre pouvoir d’intention ?

Nous savons très souvent dire ce que nous nous ne voulons pas ou ne voulons plus (ne plus être surchargé de travail, ne plus subir les jugements critiques de mon collègue, ne pas rougir quand je vais prendre la parole en réunion, ne pas m’énerver quand mon fils n’aura pas rangé sa chambre…).

Passée l’étape du constat négatif, que voulons-nous exactement dans cette situation ?

Notre définition doit être positive et dépendre de nous (aller à l’essentiel dans mon travail, me faire respecter par mon collègue, être détendu quand je prendrai la parole en réunion, rester calme mais ferme quand je demanderai à mon fils de ranger sa chambre…).

Notre cerveau est notre fidèle serviteur. En véritable GPS il obéit à nos intentions. Formulées dans la direction positive de ce que nous souhaitons être, faire, obtenir, elles conduisent notre cerveau à rechercher les meilleures attitudes ou solutions pour y parvenir.

Nous pouvons utiliser ce pouvoir à tout moment : le matin en nous levant pour décider de l’orientation de notre journée, le soir en rentrant du travail pour décider de l’ambiance que nous souhaitons générer dans notre foyer, pour aborder un entretien délicat ou régler un problème de façon constructive…

 Vous souhaitez apprendre à formuler des intentions justes inscrivez-vous à la

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Comment savoir si nous prennons les bonnes décisions ?

DECISIONPourriez-vous évaluer aujourd’hui, sur une échelle de 1 à 10 votre degré de satisfaction dans les domaines de votre vie, personnelle, affective, professionnelle, familiale… ?

C’est une première étape de prise de conscience qui peut vous permettre de savoir si vous prenez ou non les « bonnes décisions »

Quand les situations difficiles se répètent, quand nous n’obtenons pas ce que nous souhaitons… c’est que nos décisions ne correspondent pas à nos objectifs à ce que nous voulons obtenir, à ce que nous voulons être ou devenir.

A contrario, quand nous pouvons nous dire satisfaits, heureux de ce que nous obtenons de la vie alors nos décisions sont justes.

Ainsi, si vous n’aimez pas ce que vous faites, si vous n’obtenez pas ce que vous voulez, si vos relations vous ennuient, c’est que consciemment ou non vous prenez des décisions qui ne respectent pas vos besoins essentiels.

Nous avons ce pouvoir de trouver des solutions, de changer, de nous transformer et de transformer notre environnement. L’important c’est de prendre ses décisions de manière consciente car chaque décision du présent crée le futur.

Vos décisions doivent s’ajuster sur votre essentiel :

–   Quel est votre objectif, votre direction, par quelle vision êtes vous porté ?

–    Pourquoi aller dans cette direction, qu’est ce que cela vous apportera, quel en est le sens ?

–   Quelles sont les valeurs qui sous tendent vos décisions (honnêteté, fidélité, plaisir, pouvoir, croissance personnelle…) et encadrent vos actions ?

Vous saurez si vos décisions sont justes, si :

–   Elles vous rendent optimiste et entraînent un ressenti positif. Votre cœur, votre émotion doivent aussi vous guider ;

–    Elles sont alignées sur votre identité, sur ce qui est essentiel pour vous et en accord avec vos valeurs fondamentales ;

–    Elles sont cohérentes avec la vision que vous avez de votre futur, avec vos objectifs ;

–    Elles mesurent les conséquences sur l’ensemble des éléments en relation et respectent un équilibre important pour vous et votre environnement.

Qu’allez-vous décider aujourd’hui dans votre vie pour aller dans la direction qui vous animera demain ?

Quelle est cette force unique qui gouverne la qualité de notre vie ?

En cette période de rentrée, synonyme de nouveau départ après une période estivale dédiée au repos, au ressourcement, j’ai choisi de vous parler cette force unique qui gouverne la qualité de notre vie, de nos résultats quels qu’ils soient et qui est au centre du processus de coaching.

Interrogez vous un instant : à qui avez-vous l’habitude d’attribuer la qualité de votre vie, vos succès, vos échecs ? Est-ce  à Dieu, à l’univers, au hasard, à la chance…

Et si c’était notre propre pouvoir, notre propre force ? Cette force extraordinaire que nous possédons, qui nous permet de changer le cours de notre existence à chaque instant de notre vie  ?… Je l’ai, vous l’avez, nous l’avons tous…

 Cette force unique c’est notre pouvoir de choisir, de décider : le seul pouvoir que nous ayons vraiment. Pour autant, un grand nombre d’études en psychologie cognitive ont mis en évidence de nombreux facteurs mentaux qui entravent  notre aptitude à décider efficacement : nos peurs, nos croyances limitantes, conscientes ou non, le manque d’information ou la surinformation, nos dénis, notre raisonnement plus ou moins en phase avec la réalité…

Choisir est le seul pouvoir que nous ayons vraiment et il détermine nos résultats. Il s’appuie sur trois décisions :

Les 3 décisions qui gouvernent la qualité de notre vie.

Nous ne pouvons pas contrôler tout ce qui se passe autour de nous mais nous pouvons décider :

1-    Ce sur quoi nous allons porter notre attention. Ce à quoi nous allons donner du pouvoir : ce qui nous nourrit, ce qui nous manque, ce qui nous attriste, ce qui nous émerveille, ce que nous ne voulons plus ou ce à quoi nous aspirons…

2-  Le sens, la signification que nous donnons aux évènements, aux situations que nous vivons :

  • Crise = danger mais aussi opportunité (idéogramme chinois)
  • Crise = Moment difficile, manifestation violente, rupture d’équilibre (Larousse)

3-  Ce que nous décidons de faire face à ces évènements : nous lamenter, accuser la vie, le destin ou prendre notre vie en main, comprendre le sens de ce qui nous arrive et réajuster nos comportements…

Ce sont moins les circonstances qui façonnent notre destinée que les décisions que nous prenons dans ces circonstances.

C’est donc un pouvoir immense qu’il faut apprendre à maîtriser. Car ce sont nos décisions qui définissent nos destinées.

Avez-vous cette sensation d’être habité par un tel pouvoir ? Le coaching peut vous aider à le développer et à prendre des décisions au service de votre évolution.

Belle rentrée à tous !

 

Cultivez la sérénité

Les gens sereins… » ont le sentiment que la vie est généreuse. On dirait qu’ils ont une aptitude particulière à rebondir face à l’adversité, à donner un sens à leur existence, comme s’ils entretenaient un rapport plus intime avec eux-mêmes, avec les autres, et avec ce qu’ils ont choisi de faire de leur vie. » (David Servan-Schreiber)

La sérénité n’est donc pas le privilège de quelques moines « zen » ou gens heureux à l’abri de toutes difficultés de l’existence mais un état accessible à tous quels que soient l’environnement, les conditions de vie… un état de calme  provenant d’une profonde paix intérieure, libérée des jugements négatifs et des agitations émotionnelles. Si j’osais une recette de la sérénité je dirais qu’il faut :

–          Une profonde joie de vivre

–          une solide confiance en soi, en l’autre, en la vie

–          une conscience claire de ses élans, valeurs et buts personnels

–          une saine distance vis à vis des pressions externes

–          une bonne capacité d’acceptation, d’empathie et de pardon…

Comment atteindre cet état, le cultiver et l’entretenir au quotidien ?

Prenez soin de vous quotidiennement : respectez vos rythmes biologiques et vos besoins d’alternance (activité/repos, bruit/silence, action/réflexion…). Offrez vous une alimentation saine et équilibrée. Pratiquez une activité physique régulière et respectueuse de votre corps.

Écoutez et gérer vos émotions : gardez confiance dans votre direction (buts, valeurs, choix personnels, intuitions…). Soyez patient et persévérant. Acceptez ce qui ne peut être changé. Respectez vos besoins et conservez une saine distance vis à vis des critiques et jugements d’autrui.

Entretenez des pensées positives, constructives : cessez de ruminer ce que vous ne voulez pas et décidez d’avancer vers ce que vous voulez en toute confiance. Entretenez une bonne estime de vous quoi qu’il arrive.

Donnez du sens à la Vie et un sens à votre vie : ce sens sera votre guide et votre boussole dans les bons moments comme dans les périodes difficiles.

Que vous vous sentiez agacé, inquiet, confiant, triste, ou joyeux votre état intérieur vous appartient.

Avec un peu d’attention, vous pouvez devenir plus conscient de la façon dont vous le créez et gagner en sérénité si vous le souhaitez.

Profitez bien de ce bel été pour vous ressourcer et faire le plein de sérénité.

Bientôt en vente sur le site :

« Vis dans la confiance et savoure ta liberté d’être ».V.Cauwet – Editions Livres et heureux

Véronique Cauwet Coach depuis 23 ans en entreprise et auprès de particuliers vous accueille pour un premier rendez vous gratuit à Sounalou le Bas 30440 SUMÈNE

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Nos émotions sont les maîtres de nos succès

Sans doute avez vous déjà remarqué la force communicative des émotions. Telle personne joyeuse dans un groupe éveille autour d’elle des sourires, des rires, de la légèreté, de l’enthousiasme, alors que telle autre, rongée d’amertume et de morosité  écrase l’atmosphère du poids de son mal-être.

Nos émotions communiquent entre elles.

Les émotions que nous communiquons, même inconsciemment,  vibrent à une certaine intensité et se propagent tels des ondes invisibles. Plus elles vibrent intensément et plus elles sont perceptibles. Elles se révèlent à travers nos gestes, nos attitudes, le ton de notre voix, notre regard, les expressions de notre visage, jusque dans le style et la couleur de nos vêtements et bien au-delà de ce qui se voit…

Ainsi, ce que nous portons en nous : nos pensées, nos certitudes, nos peurs, nos rancœurs, nos désirs,  tel le parfum d’une fleur, l’onde d’un ruisseau, le souffle du vent, rayonne au-delà de nous et entre en  résonance avec les fréquences qui lui ressemblent.

Nous attirons à nous ce que nous communiquons

N’est-il pas fascinant de constater qu’une personne sincèrement convaincue de son talent, confiante dans sa réussite, attire à elle d’autres personnes talentueuses qui lui permettent de progresser ?

L’inverse se vérifie aussi. Combien de personnes se dévaluant, vivant dans la peur permanente de l’échec, s’environnent de compagnons d’infortune pour s’enfoncer un peu plus dans le marasme !

Ainsi nos réussites et nos échecs nous informent de ce qui émane de nous.

De quoi réfléchir !!  et surtout réfléchir à ce que nous voulons vraiment attirer à nous. Car pour l’attirer, il faut aligner nos pensées et nos émotions sur nous voulons vraiment et non sur ce que nous ne voulons pas. Cela commence par:

Formuler et nourrir des intentions positives qui vont dans le sens de ce que nous souhaitons obtenir, réussir.

C’est moins ce que nous faisons qui influencent nos résultats que les sentiments que nous éprouvons vis-à-vis de nos choix, de nos actes.

« La confiance en soi est le premier secret du succès. »
Raplh Waldo Emerson